PMS, premenstruellt syndrom, kan innebära allt från humörsvängningar och trötthet till svullnad och ömma bröst. Men även huden kan förändras under menscykeln. Kanske märker du fler finnar före mens eller att huden känns oljigare än vanligt?
Här går vi igenom vad PMS innebär, hur menscykeln kan påverka huden och hur du kan anpassa hudvården efter dina behov.
Vad är PMS?
PMS är återkommande psykiska och kroppsliga besvär som uppstår före mens. Besvären kommer vanligtvis efter ägglossningen och minskar eller försvinner när mensen börjar, men kan finnas kvar under de första mensdagarna.
Hur mycket man påverkas varierar mellan personer och från månad till månad. Vid PMDS, premenstruellt dysforiskt syndrom, är framför allt de psykiska symtomen mer uttalade och kan påverka vardagen mycket.
Varför får man PMS?
Orsaken är inte helt klarlagd. Forskning tyder på att PMS kan hänga samman med känslighet för de hormonella förändringar som sker under menscykeln.
Det betyder inte automatiskt att du har en hormonell obalans. Även normala hormonförändringar kan ge besvär hos den som är känslig för dem.
Vanliga symtom på PMS
PMS kan bland annat innebära:
-
Humörsvängningar och irritabilitet.
-
Oro eller nedstämdhet.
-
Trötthet och förändrad sömn.
-
Svullnad i kroppen.
-
Ömma eller spända bröst.
-
Huvudvärk.
-
Förändrad aptit och sötsug.
En del märker samtidigt att huden får fler finnar. Enbart finnar före mens innebär däremot inte att du har PMS.
Hur räknar man en menscykel och när är dag 1?
Menscykeln räknas från den första dagen med mens till den första dagen i nästa mens. Cykelns längd varierar, men är ofta mellan 21 och 35 dagar.
Här är en förenklad översikt:
-
Mensens första dag är dag 1. Livmoderslemhinnan stöts ut som en blödning.
-
Follikelfasen börjar också dag 1. Under denna fas mognar en äggblåsa i äggstocken. Fasen fortsätter fram till ägglossningen.
-
Vid ägglossningen släpps ett ägg. Tidpunkten varierar och är inte alltid på dag 14.
-
Lutealfasen är tiden efter ägglossningen fram till nästa mens. Det är under denna del av cykeln som PMS-besvär kan uppstå.
Kopplingen mellan menscykeln och huden
Hormoner påverkar bland annat hudens talgkörtlar. Därför kan hudens utseende och känsla förändras under menscykeln.
Finnar och akne före mens
Vissa får fler finnar dagarna före mens, ibland kring hakan och käklinjen. Hormonella förändringar kan bidra till ökad talgproduktion. När talg och döda hudceller samlas i hårsäckarnas öppningar kan porerna täppas till och akne utvecklas.
Återkommande finnar kan förekomma även om huden annars känns normal eller torr.
Oljigare hud
Om huden känns mer oljig under delar av cykeln kan lättare konsistenser kännas behagliga. Undvik att försöka tvätta bort all oljighet – talg är också en naturlig del av hudens skydd.
Läs mer om hudtypen i vår guide till fet hud.
Torr eller känslig känsla
Utgå från hur huden faktiskt känns. Om den blir stram, torr eller lättirriterad kan du behöva mildare rengöring, mer mjukgörande vård eller färre produkter samtidigt.
Alla hudförändringar beror inte på menscykeln. Även väder, produkter och andra faktorer kan påverka huden.
Hudvård när huden förändras före mens
En genomtänkt rutin kan ge huden rengöring, återfuktning och mjukgörande vård. Anpassa den efter hudens behov snarare än efter ett fast schema för varje cykelfas.
1. Rengör varsamt
Använd en mild ansiktsrengöring och ljummet vatten. Massera med fingertopparna och undvik att skrubba hårt.
Cleansing Foam 3-in-1 är ett alternativ för dig som uppskattar en lätt skumrengöring.
2. Tillför och bevara fukt
Även hud som känns oljig kan behöva återfuktning. Välj konsistenser du trivs med och komplettera med ansiktskräm efter behov.
Ultimate Serum har en lätt, oljefri konsistens. Det innehåller bland annat hyaluronsyra och Pentavitin®, som hjälper huden att binda och bevara fukt. Använd efter rengöring och före ansiktskräm.
3. Ge finnarna lugn
Undvik att klämma och pilla på finnar. Det kan förlänga läkningen och öka risken för märken och ärr.
Om du använder aknebehandling, följ anvisningarna och ge behandlingen tid. Vid återkommande, ömmande eller ärrbildande akne kan vården hjälpa dig.
4. Anpassa om huden blir irriterad
Pausa skrubb och exfoliering om huden svider eller känns irriterad. Introducera nya produkter en i taget så att du lättare märker hur huden reagerar.
5. Välj innehåll efter dina önskemål och hudens behov
Hos Sagan Sea använder vi flera dokumenterat ekologiska råvaror. Varje ingrediens är vald för sin funktion i formuleringen, exempelvis för att återfukta eller mjukgöra huden.
Vill du lära känna innehållet finns mer information på vår ingredienssida.
Vad kan jag själv göra för att lindra PMS?
Vardagsvanor kan hjälpa dig att må bättre. Prova vad som fungerar för dig.
Ät varierat och regelbundet
Regelbundna måltider och en varierad kost kan vara en bra grund. Läs gärna vår blogg med sex tips på mat som är bra för huden och hälsan.
Hitta rörelse du tycker om
Promenader, träning eller annan rörelse kan hjälpa vid PMS. Anpassa aktiviteten efter dagsformen.
Ge plats för återhämtning
Försök att få tillräckligt med sömn. Yoga, avslappning eller en lugn stund kan också vara värdefullt om du känner dig stressad.
Följ ditt eget mönster
Anteckna symtom under minst två menscykler. Det kan hjälpa dig att förstå när besvären kommer och vara ett stöd vid kontakt med vården.
Var genomtänkt med kosttillskott
Bland annat kalcium, magnesium och vitamin B6 har undersökts vid PMS, men forskningsstödet är begränsat. Rådgör med vården eller apotek innan du börjar med tillskott, särskilt om du använder läkemedel.
När ska jag söka hjälp?
Kontakta vårdcentral eller gynekolog om PMS-besvären påverkar din vardag eller livskvalitet. Det finns behandling och stöd att få.
Sök också hjälp för akne som är djup, ömmande, ger ärr eller påverkar ditt mående.
