Miten PMS vaikuttaa sinuun ja ihoosi? Ehkäise ja lievitä oireita

PMS (premenstruaalinen oireyhtymä) on yleinen ongelma, joka vaikuttaa moniin naisiin. Oireet voivat vaihdella mielialan vaihteluista ja väsymyksestä fyysisiin vaivoihin, kuten turvotukseen ja rintakipuihin. Mutta tiesitkö, että PMS voi vaikuttaa myös ihoosi?

Mitä PMS on?

PMS on tila, joka ilmenee yhdestä kahteen viikkoa ennen kuukautisia ja on voimakkaimmillaan juuri ennen kuukautisia, ja alkaa sitten laantua kuukautisten alkaessa. Jopa 75 % kaikista hedelmällisessä iässä olevista naisista kokee PMS:n. PMS johtuu kehon hormonaalisista muutoksista. Estrogeeni ja progesteroni vaihtelevat kuukautiskierron aikana, mikä voi vaikuttaa sekä kehoon että mieleen. 3-5 % kaikista naisista kärsii vaikeasta PMS:stä ja voimakkaista mielialan vaihteluista, jota kutsutaan PMDD:ksi – Premenstruaaliseksi Dysforiseksi Oireyhtymäksi.

PMS:n syyt

PMS:n tarkkoja syitä ei ole täysin selvitetty, mutta tutkijat uskovat sen olevan yhdistelmä hormonaalisia muutoksia ja epätasapainoa. Tekijät, kuten stressi, huono ruokavalio ja liikunnan puute, voivat pahentaa PMS-oireita.

Yleisiä PMS-oireita

• Mielialan vaihtelut
• Ärtyneisyys
• Masennus
• Väsymys
• Turvotus
• Rintojen arkuus
• Päänsärky

Jotta alla oleva kaavio ymmärrettäisiin, haluamme selittää lyhyesti kuinka kuukautiskierto rakentuu.

Miten kuukautiskierto lasketaan ja milloin on päivä 1?

Kuukautiskierto lasketaan kuukautisten ensimmäisestä päivästä seuraavien kuukautisten ensimmäiseen päivään. Päivä 1 on siis ensimmäinen päivä, jolloin alat vuotaa. Tässä on yleiskatsaus kuukautiskierron laskemiseen:

1. Päivä 1: Ensimmäinen kuukautispäivä.
2. Päivä 1-5 (noin): Kuukautisvaihe, jolloin vuodat.
3. Päivä 6-14 (noin): Follikkelivaihe, jolloin munasarjat valmistavat munasolua ovulaatiota varten ja kohdun limakalvo alkaa paksuuntua.
4. Päivä 14 (noin): Ovulaatio, jolloin munasolu irtoaa toisesta munasarjasta. Tämä tapahtuu yleensä noin päivänä 14 28-päiväisessä kierrossa.
5. Päivä 15-28 (noin): Luteaalivaihe, jolloin kohdun limakalvo jatkaa paksuuntumista ja valmistautuu mahdolliseen raskauteen.

Kierron pituus voi vaihdella henkilöstä toiseen ja kuukaudesta toiseen, mutta tyypillinen kierto kestää 21–35 päivää. On tärkeää huomata, että "päivä 1" on aina kuukautisvuodon ensimmäinen päivä.

PMS:n ja iho-ongelmien välinen yhteys

PMS:n iho-ongelmien hallinta voi olla haastavaa, mutta oikeilla lähestymistavoilla voit minimoida nämä vaikutukset ja ylläpitää tervettä ihoa.

1. Akne ja ihottumat: PMS:n aikana hormonitasot nousevat, mikä voi lisätä talintuotantoa. Tämä voi tukkia ihohuokosia ja aiheuttaa aknea, erityisesti niillä, joilla on jo akneen taipuvainen iho. Suosittelemme tätä ihonhoitorutiinia näihin ongelmiin.

2. Lisääntynyt herkkyys: Hormonaaliset vaihtelut voivat tehdä ihosta herkemmän ja alttiimman ärsytykselle. Saatat kokea punoitusta, kutinaa tai muita reaktioita tuotteisiin, joita normaalisti siedät.

3. Rasvainen iho: Kohonneet androgeenitasot PMS:n aikana voivat stimuloida talirauhasia tuottamaan enemmän öljyä, mikä johtaa rasvaisempaan ihoon. Lue lisää rasvaisesta ihosta ja tuotesuosituksista täältä.

4. Kuivuus ja kuivuminen: Jotkut naiset kokevat päinvastaista – heidän ihonsa kuivuu. Tämä voi johtua siitä, että hormonivaihtelut vaikuttavat ihon kosteussuojakerrokseen. Täältä voit lukea lisää kuivasta ihosta ja suositelluista tuotteista.

Luonnonmukaiset ihonhoitoratkaisut PMS:ään liittyviin iho-ongelmiin

Luonnonmukainen ihonhoito voi olla suureksi avuksi PMS:n iho-oireiden hallinnassa. Nämä tuotteet sisältävät luonnollisia ainesosia, jotka ovat hellävaraisia iholle.

Esimerkiksi tulehdusta ehkäisevät ainesosat, kuten aloe vera, voivat auttaa vähentämään punoitusta ja turvotusta sekä rauhoittamaan ihoa.

1. Puhdistus: Käytä mietoa, pH-tasapainoista puhdistusvaahtoa pitämään ihosi puhtaana kuivattamatta sitä liikaa.

2. Kosteutus: Olipa ihosi rasvainen tai kuiva, on tärkeää pitää ihosi kosteutettuna. Luonnonmukaiset tuotteet, jotka sisältävät kosteuttavia ainesosia, kuten hyaluronihappoa, glyseriiniä ja leviä, auttavat pitämään ihon kosteutettuna. Kosteuttavien ihonhoitotuotteiden käytön lisäksi on tärkeää ylläpitää nesteytystä ja juoda paljon vettä.

3. Aknen hoito: Voit lukea lisää täältä sekä tuotesuosituksia tähän tilaan.

4. Vältä ärsyttäviä aineita: PMS-aikana ihosi voi olla erityisen herkkä. Vältä voimakkaita kemikaaleja ja hajusteita. Luonnonmukainen ihonhoito on yleensä erityisen hyvä herkälle iholle, koska tuotteet sisältävät luonnollisia ainesosia ilman synteettisiä lisäaineita, jotka voivat ärsyttää ihoa ja tukkia ihohuokosia. Ne ovat usein vapaita parabeeneista, sulfaateista ja keinotekoisista tuoksuista, mikä vähentää allergioiden ja ärsytysten riskiä. Valitsemalla luonnonmukaista ihonhoitoa ihosi saa ravintoa ja hoitoa hellävaraisesti.

5. Ruokavalio ja elämäntapa: Noudata tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Juo paljon vettä ja yritä vähentää stressiä rentoutumismenetelmillä, kuten joogalla tai meditaatiolla.

Mitä itse voin tehdä PMS-oireiden lievittämiseksi?

1. Ruokavalion muutokset: Syö tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiinia. Vältä tai vähennä huomattavasti sokerin, kofeiinin ja alkoholin saantia, jotka usein pahentavat oireita.

2. Liikunta: Useat tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta auttaa lievittämään PMS-oireita vapauttamalla endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät kipua. Muista mennä ulos ja mieluiten kävellä nopeasti tai lenkkeillä. Pieni liike on aina parempi kuin ei liikettä ollenkaan! Liikunta antaa sinulle enemmän energiaa ja vapauttaa endorfiineja, jotka torjuvat alakuloisuutta.

3. Stressinhallinta: Harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten joogaa, meditaatiota tai syvähengitystä stressitasojen alentamiseksi.

4. Uni: Varmista riittävä uni, sillä unen puute voi pahentaa sekä fyysisiä että emotionaalisia PMS-oireita.

5. Vitamiinit ja ravintolisät: Vitamiinit, kuten B6, magnesium ja kalsium, voivat auttaa lievittämään joitakin PMS-oireita. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen ravintolisien ottamista.

Yhteenveto

PMS voi vaikuttaa merkittävästi sekä elämääsi että ihoosi, mutta oikeilla elämäntapamuutoksilla ja ihonhoitorutiineilla voit minimoida sekä PMS:n että sen vaikutukset ihoon. Muista kuunnella kehoasi ja muuttaa ihonhoitotuotteitasi tarpeen mukaan kuukautiskierron aikana.